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12種方法幫助孕媽咪有效解決便秘

發布日期:2019-04-07 09:05:03 | 更新時間:2019-06-25 | 編輯:小敏


小媚懷孕5個月了,最近經常便秘。吃香蕉、喝蜂蜜水都試了,卻沒有什么效果,想吃點藥,又害怕對胎兒發育有影響,真是左右為難。治懷孕便秘有什么好方法?豆豆媽(親子特邀資深媽媽)有絕招。


攝取大量纖維

成人每天攝取20--35克的食物纖維,便秘患者則至少30克。 那么,纖維從何來?豆豆媽說:纖維來自合碳水化合物--例如完整谷類、水果及蔬菜。如果你用心選擇食物,一天要獲取30 克纖維并不困難。例如,半杯綠豆子即可提供5克;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、干李(pnlnes)、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。然而,應逐漸增添纖維攝取量,以免引起過度排氣。

養成做運動的習慣

你已知道運動有益心臟,但你是否知道它也對腸子有好處? 一般而言,我們認為定期作運動可促進食物通過腸子,以解決便秘問題。

帶胎兒散步

任何形式的定期運動皆有益于緩解便秘,但我們的專家最常提到的是走路。走路對孕婦尤其有幫助,許多孕婦因胎兒的生長而影響腸子的蠕動。豆豆媽建議,孕婦每天應步行20-30分 鐘。孕婦應注意避免走得太喘。

坐馬桶自我訓練

生活 中,許多人早巳習慣了方便時才上廁所,而不是依照體內的反應。然而,忍便會逐漸導致便秘。但現在改善你的排便習慣還 不遲。豆豆媽說:飯后是最自然的如廁時間。因此,不妨每餐 飯后,坐馬桶10分鐘。假以時日,即可制約結腸養成自然的習慣。

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