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小孩吃零食不可隨心所欲

發布日期:2019-04-06 08:05:02 | 更新時間:2019-06-25 | 編輯:小寶



于 CFP

如果孩子 的體重已經超標,是一個“小胖墩”,那么家長最好少備零食或者備一些熱量較低的零食,幫助孩子適當地控制體重;如果孩子身體比較瘦弱,是一個“小排骨”,那么就可多備一些能量密度較高的零食,適時幫助孩子補充能量。

《中國兒童青少年零食消費指南》將兒童青少年的零食分為“可經常食用”、“適當食用”、“限制食用”三個推薦級別。孩子們喜歡吃的棉花糖、膨化食品等都被列入“限制食用”范圍,建議家長讓孩子盡量少吃,最好每周不超過一次。牛肉片、黑巧克力等則是“適當食用”,每周可吃一到兩次。水煮蛋、黃豆、地瓜 等則是“可經常食用”的零食,即每天食用。

為了培養孩子健康吃零食的方式,專家建議兒童和青少年零食應多選奶類、果蔬類、堅果類食物。3~5歲的兒童睡覺前半小時避免吃零食。6~12歲兒童每天吃零食別超過3次,避免在玩耍時吃零食。13~17歲的青少年要學會選擇和購買有益健康的零食,每天食用不能過頻繁。

此外,家長盡量不要讓兒童在觀看電視或進行其他活動時吃零食,因為這種情況將可能增加孩子對高熱量、低營養食品的攝入,從而導致孩子無意中進食過量,致使體重增加。

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